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腹肌沒力腰痛找上門！3種腹肌運動讓腰痛不再來
【早安健康／張承宇報導】久站也腰痛，久坐也腰痛，到底要我怎麼樣？用盡各種方法，就算能暫時治好，腰痛卻只是「擇日再訪」？日本脊骨神經醫學專家檜垣曉子警告：腹部肌力不足會增加腰、背部負擔，造成腰背疼痛。
腰部、腹部肌力不足會導致腰痛
教育部體育署資料顯示，腹肌群是負責控制身體前彎的重要肌群，若是腹肌不夠強壯，可能會有腰椎前凸的風險。
陳潮宗中醫診所院長陳潮宗也表示，腰椎前凸症，是由於腹部重量過重，身體為了承載腹部重量，腰椎必然往前凸出，而這樣的症狀讓患者久站、久坐都會造成腰部或臀部疼痛。
因此，鍛鍊腹肌除了美觀，對身體健康也有很大的助益，不但能瘦小腹、讓腹部重量得到支撐，還能預防腰椎前凸症造成的腰痛。
檜垣曉子提供了非常簡單、在家就能做的三個運動，幫助我們有效鍛鍊腹肌、預防腰痛：
鍛鍊腹肌防腰痛動作一
先從簡單的動作開始，訓練腹部肌肉：
- 躺在床上或地上，膝蓋立起來，雙腳膝蓋夾住一個枕頭。
- 腹部用力，讓臀部和大腿一起離開地面，兩膝慢慢靠近身體，膝蓋彎曲也沒關係，用力保持約3秒後放鬆，這個動作持續做5~10次。
鍛鍊腹肌防腰痛動作二
熟練動作1以後可以挑戰難度稍高的動作二：
- 躺在床上或地上，膝蓋立起來，雙腳膝蓋夾住一個枕頭。
- 和動作一差不多，腹部用力，讓臀部和大腿一起離開地面，雙腿打直，兩膝慢慢靠近身體，用力保持約3秒後放鬆，這個動作持續做5~10次。
鍛鍊腹肌防腰痛動作三
最後是左右擺動腿的運動，可以鍛鍊側面腹肌：
- 躺在床上或地上，雙腿朝著天花板盡可能打直。
- 雙腿向左邊地面倒下，但是不要碰到地面，保持這個動作3秒，再換到右邊，保持3秒，這樣是一組動作。持續做3~5組。
剛開始做時，膝蓋彎曲也沒關係，隨著漸漸習慣再把雙腿打直、增加雙腿維持在空中的時間，增加訓練量。
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